男人延长时间的锻炼方法可以采取肌肉锻炼、阴茎训练、心理行为疗法、药物治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.肌肉锻炼
通过定期进行腿部、核心肌群及全身运动增强身体力量，通常建议患者每周至少进行3次，每次持续20-30分钟。强壮的身体有助于提高性能力，改善勃起功能和维持硬度，从而实现延长射精时间的目的。
2.阴茎训练
包括Kegel运动和拉伸练习，在指导下每日完成一定数量的练习。这些活动有助于提高局部血液循环、增强控制力以及改善神经-肌肉协调性，对男性健康有益。
3.心理行为疗法
由专业人员引导患者识别并改变导致早泄的心理因素，疗程可能需要数周至数月不等。此法旨在纠正错误观念、缓解焦虑情绪并建立自信，可有效减少因压力引起的快速射精现象。
4.药物治疗
选择合适的药物如5-磷酸二酯酶抑制剂（万艾可）按医嘱服用；具体剂量和频次需个体化调整。这类药物能增加体内一氧化氮水平，促进平滑肌松弛，从而使血液流入阴茎海绵体增多，引起阴茎勃起。
在考虑任何新的治疗方法之前，应始终咨询医生以排除潜在的风险或禁忌证。此外，为了确保安全有效地使用上述方法，建议采取均衡饮食，避免过度摄入脂肪含量高的食物，以免影响血管健康。
1.肌肉锻炼
通过定期进行腿部、核心肌群及全身运动增强身体力量，通常建议患者每周至少进行3次，每次持续20-30分钟。强壮的身体有助于提高性能力，改善勃起功能和维持硬度，从而实现延长射精时间的目的。
2.阴茎训练
包括Kegel运动和拉伸练习，在指导下每日完成一定数量的练习。这些活动有助于提高局部血液循环、增强控制力以及改善神经-肌肉协调性，对男性健康有益。
3.心理行为疗法
由专业人员引导患者识别并改变导致早泄的心理因素，疗程可能需要数周至数月不等。此法旨在纠正错误观念、缓解焦虑情绪并建立自信，可有效减少因压力引起的快速射精现象。
4.药物治疗
选择合适的药物如5-磷酸二酯酶抑制剂（万艾可）按医嘱服用；具体剂量和频次需个体化调整。这类药物能增加体内一氧化氮水平，促进平滑肌松弛，从而使血液流入阴茎海绵体增多，引起阴茎勃起。
在考虑任何新的治疗方法之前，应始终咨询医生以排除潜在的风险或禁忌证。此外，为了确保安全有效地使用上述方法，建议采取均衡饮食，避免过度摄入脂肪含量高的食物，以免影响血管健康。
首都医科大学附属北京儿童医院
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