39问医生

如何锻炼可以延长时间

高建军生殖健康科副主任医师

潍坊市妇幼保健院三级甲等

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规律进行凯格尔运动可增强盆底肌控制力，部分人群坚持数周至数月后能获得一定改善，但效果存在个体差异。日常可尝试慢速收缩与快速收缩交替练习，配合深蹲等下肢力量训练，有助于提升局部肌肉耐力。练习时保持自然呼吸，避免憋气或过度用力。若存在明显不适或基础疾病，建议先咨询专业医师，结合自身情况调整方案。

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2026-03-12 浏览100次

本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

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