延长时间的锻炼方法，一般有靠墙站立、蹲马步、俯卧撑等，可以根据自身情况进行选择。
1、靠墙站立
靠墙站立是一种锻炼方法，患者在平时可以找到墙壁，然后将双手放在身体的后面，用双手的力量将下肢抬起，可以锻炼腰部的肌肉，有利于延长性生活的时间。
2、蹲马步
蹲马步是一种锻炼方法，患者在平时可以找到脚后跟，然后将双腿用力向后伸展，保持10秒钟之后再逐渐放松，可以锻炼腰部以及腿部的肌肉，有利于延长性生活的时间。
3、俯卧撑
俯卧撑是一种锻炼方法，患者可以找到健侧的肩膀，然后将双手放在身体的前面，用手臂的力量将身体抬起，可以锻炼胸部以及手臂的肌肉，有利于延长性生活的时间。
除此之外，还可以选择游泳、骑自行车等，但需要注意的是，上述方法都需要长期坚持，并且要根据自身的情况量力而行。若出现不适症状，建议及时就医治疗。
首都医科大学附属北京儿童医院
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贵州省第二人民医院
