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怎么锻炼可以延长时间

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通过针对性锻炼，多数人可将射精时间从不足2分钟延长至5-10分钟。核心是强化盆底肌群，如进行凯格尔运动：每日收缩肛门及尿道周围肌肉3-5秒后放松，重复10-15次为一组，每天做3组。配合停-动训练，在兴奋感较强时暂停刺激，待消退后再继续。坚持4-8周常能改善。但效果存在个体差异，若合并勃起困难或疼痛，建议排查前列腺炎等疾病。锻炼应循序渐进，避免急于求成导致挫败感。