网球肘可以通过屈伸运动、肌肉强化练习、功能性训练等方法进行治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.屈伸运动
患者可取坐位或站立位，在肘关节部位佩戴弹力带，缓慢用力做前臂屈伸动作，每日重复数次。此方法能够增强前臂肌肉力量，缓解疼痛症状，促进血液循环，减轻炎症反应。
2.肌肉强化练习
针对肱骨外上髁炎的肌肉强化练习主要包括使用哑铃进行弯举、直臂腕屈伸等动作，每次持续8-10分钟，每周至少3-4次。通过针对性地加强桡侧腕长伸肌、肱骨外上髁周围肌群的力量及耐力，间接降低上述区域因过度劳损导致的张力增高状态，从而预防或改善肱骨外上髁炎的发生与发展。
3.功能性训练
功能性训练包括一系列旨在提高身体功能和活动能力的练习，如平衡球上的平板支撑、单腿提重物等。具体频率和时长取决于个人状况，但通常建议每周至少进行3次。这些训练有助于提高核心稳定性、肩关节稳定性和本体感觉，进而减少由于不稳定的运动模式引起的肘部负担，对于缓解网球肘的症状有积极作用。
在康复过程中，应避免剧烈扭转肘关节，以免加重损伤。同时注意休息，避免长时间重复性活动，以利于受损组织修复。
1.屈伸运动
患者可取坐位或站立位，在肘关节部位佩戴弹力带，缓慢用力做前臂屈伸动作，每日重复数次。此方法能够增强前臂肌肉力量，缓解疼痛症状，促进血液循环，减轻炎症反应。
2.肌肉强化练习
针对肱骨外上髁炎的肌肉强化练习主要包括使用哑铃进行弯举、直臂腕屈伸等动作，每次持续8-10分钟，每周至少3-4次。通过针对性地加强桡侧腕长伸肌、肱骨外上髁周围肌群的力量及耐力，间接降低上述区域因过度劳损导致的张力增高状态，从而预防或改善肱骨外上髁炎的发生与发展。
3.功能性训练
功能性训练包括一系列旨在提高身体功能和活动能力的练习，如平衡球上的平板支撑、单腿提重物等。具体频率和时长取决于个人状况，但通常建议每周至少进行3次。这些训练有助于提高核心稳定性、肩关节稳定性和本体感觉，进而减少由于不稳定的运动模式引起的肘部负担，对于缓解网球肘的症状有积极作用。
在康复过程中，应避免剧烈扭转肘关节，以免加重损伤。同时注意休息，避免长时间重复性活动，以利于受损组织修复。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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