通常疼痛明显缓解后，约在急性期过后一到两周，可开始轻柔的康复锻炼。过早活动可能加重损伤，过晚则易导致肌肉萎缩或关节僵硬。
初期以无痛范围内的握拳、伸腕练习为主，比如缓慢握紧弹力球保持五秒；之后逐步增加腕部屈伸动作。过程中若疼痛加剧，应减少幅度或暂停。康复进度因人而异，需根据实际反应调整，不可强行追求进度。
注意：康复锻炼只是辅助，避免重复致伤动作更重要。若疼痛持续不缓解，需及时就医评估。保持耐心，给身体足够修复时间，逐步恢复活动才能减少复发风险。
初期以无痛范围内的握拳、伸腕练习为主，比如缓慢握紧弹力球保持五秒；之后逐步增加腕部屈伸动作。过程中若疼痛加剧，应减少幅度或暂停。康复进度因人而异，需根据实际反应调整，不可强行追求进度。
注意：康复锻炼只是辅助，避免重复致伤动作更重要。若疼痛持续不缓解，需及时就医评估。保持耐心，给身体足够修复时间，逐步恢复活动才能减少复发风险。
