得了网球肘，核心原则是休息为主、锻炼为辅，但具体取决于炎症的急性程度。急性期（疼痛明显、肘关节肿胀）应以彻底休息为主，避免引发疼痛的活动；慢性恢复期（疼痛减轻、活动受限）则需要循序渐进地加入康复锻炼，否则肌腱愈合不良或萎缩，反而拖延恢复。
休息是缓解炎症的基础。网球肘本质是前臂伸肌腱过度使用导致的微小撕裂和炎症，如果持续活动或用力，会反复刺激受损部位，加重疼痛、延长病程。急性期尤其需要制动，可佩戴护具或减少抓握、提拉动作，一般休息1至2周疼痛会明显缓解。但长期不活动又会导致肌肉力量下降、关节僵硬，因此休息不等于完全不动。
康复锻炼是恢复功能的关键。当急性疼痛消退后，适当进行前臂伸肌的离心训练（如缓慢屈伸手腕）和力量强化能促进肌腱胶原重塑，防止复发。例如，用健侧手辅助患侧手腕做缓慢下压动作，每组10次，每天2组。注意锻炼以不引起锐痛为前提，若锻炼后疼痛加重，需暂停并延长休息时间。网球肘的恢复周期因人而异，通常需要数周至数月，不可急于求成。
需要提醒的是，无论是休息还是锻炼，都要避免重复性劳损动作（如长时间打字、打网球、拧毛巾）。若自我调理后症状持续超过3个月或加重，建议及时就医，排除骨折、神经卡压等可能。个体差异显著，急性期冷敷、慢性期热敷可辅助缓解，但具体方案应在医生或康复师指导下制定。
休息是缓解炎症的基础。网球肘本质是前臂伸肌腱过度使用导致的微小撕裂和炎症，如果持续活动或用力，会反复刺激受损部位，加重疼痛、延长病程。急性期尤其需要制动，可佩戴护具或减少抓握、提拉动作，一般休息1至2周疼痛会明显缓解。但长期不活动又会导致肌肉力量下降、关节僵硬，因此休息不等于完全不动。
康复锻炼是恢复功能的关键。当急性疼痛消退后，适当进行前臂伸肌的离心训练（如缓慢屈伸手腕）和力量强化能促进肌腱胶原重塑，防止复发。例如，用健侧手辅助患侧手腕做缓慢下压动作，每组10次，每天2组。注意锻炼以不引起锐痛为前提，若锻炼后疼痛加重，需暂停并延长休息时间。网球肘的恢复周期因人而异，通常需要数周至数月，不可急于求成。
需要提醒的是，无论是休息还是锻炼，都要避免重复性劳损动作（如长时间打字、打网球、拧毛巾）。若自我调理后症状持续超过3个月或加重，建议及时就医，排除骨折、神经卡压等可能。个体差异显著，急性期冷敷、慢性期热敷可辅助缓解，但具体方案应在医生或康复师指导下制定。
