得了网球肘可以考虑功能性训练、肌肉强化练习、物理疗法等非手术治疗方法，以促进恢复。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.功能性训练
功能性训练旨在通过一系列有针对性的动作来增强肘关节周围肌群的力量和耐力，通常需要使用弹力带、哑铃等工具进行。此方法有助于提高身体协调性和平衡能力，减少因运动引起的伤害风险；同时也能促进血液循环，加速软组织损伤后的修复过程。
2.肌肉强化练习
针对网球肘患者的特定肌群进行针对性力量训练，如肱三头肌伸展收缩动作，一般建议使用自由重量或机械器械。此举旨在增强受影响区域的稳定性及支撑力量，从而有效预防二次伤害发生，并促进受损组织更快地恢复正常功能。
3.物理疗法
物理疗法包括热敷、冷敷、电刺激以及按摩等多种手段，在专业人员指导下按计划执行。这些措施能够缓解局部肿胀与疼痛，并促进血液循环与代谢活动；对于存在粘连性纤维化的患者也有一定帮助作用。
在康复过程中，应避免剧烈对抗性运动，以免加重损伤。必要时可咨询专业医师或物理治疗师的意见，制定个性化康复方案。
1.功能性训练
功能性训练旨在通过一系列有针对性的动作来增强肘关节周围肌群的力量和耐力，通常需要使用弹力带、哑铃等工具进行。此方法有助于提高身体协调性和平衡能力，减少因运动引起的伤害风险；同时也能促进血液循环，加速软组织损伤后的修复过程。
2.肌肉强化练习
针对网球肘患者的特定肌群进行针对性力量训练，如肱三头肌伸展收缩动作，一般建议使用自由重量或机械器械。此举旨在增强受影响区域的稳定性及支撑力量，从而有效预防二次伤害发生，并促进受损组织更快地恢复正常功能。
3.物理疗法
物理疗法包括热敷、冷敷、电刺激以及按摩等多种手段，在专业人员指导下按计划执行。这些措施能够缓解局部肿胀与疼痛，并促进血液循环与代谢活动；对于存在粘连性纤维化的患者也有一定帮助作用。
在康复过程中，应避免剧烈对抗性运动，以免加重损伤。必要时可咨询专业医师或物理治疗师的意见，制定个性化康复方案。
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上海交通大学医学院附属瑞金医院
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