得了网球肘可以考虑功能性训练、肌肉强化练习、物理疗法等非手术治疗方法，以促进恢复。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.功能性训练
功能性训练旨在通过一系列有针对性的动作来增强肘关节周围肌群的力量和耐力，通常需要使用弹力带、哑铃等工具进行。此方法有助于提高肘部稳定性及血液循环，进而促进软组织修复；对于缓解因过度使用引起的网球肘有积极作用。
2.肌肉强化练习
针对肱骨外上髁炎的肌肉强化练习包括肱三头肌伸展、屈曲以及前臂旋转动作，在指导下进行适当负荷下重复执行。这些特定运动可增强外侧肘部关键肌肉力量与柔韧性，并改善局部血液循环状态；从而有效预防并减轻相关不适感。
3.物理疗法
物理疗法主要包括热敷、冷敷、按摩、针灸等手段，每日按计划执行以促进康复。上述方法能够加速患处血液循环、减少水肿积液形成，并且放松紧张僵硬之肌肉纤维组织结构；对缓解疼痛、恢复功能有益处。
患者应避免剧烈活动，以免加重损伤，影响病情恢复。日常生活中还要注意休息，不要长时间保持一个姿势不动，以免导致肌肉劳损。
1.功能性训练
功能性训练旨在通过一系列有针对性的动作来增强肘关节周围肌群的力量和耐力，通常需要使用弹力带、哑铃等工具进行。此方法有助于提高肘部稳定性及血液循环，进而促进软组织修复；对于缓解因过度使用引起的网球肘有积极作用。
2.肌肉强化练习
针对肱骨外上髁炎的肌肉强化练习包括肱三头肌伸展、屈曲以及前臂旋转动作，在指导下进行适当负荷下重复执行。这些特定运动可增强外侧肘部关键肌肉力量与柔韧性，并改善局部血液循环状态；从而有效预防并减轻相关不适感。
3.物理疗法
物理疗法主要包括热敷、冷敷、按摩、针灸等手段，每日按计划执行以促进康复。上述方法能够加速患处血液循环、减少水肿积液形成，并且放松紧张僵硬之肌肉纤维组织结构；对缓解疼痛、恢复功能有益处。
患者应避免剧烈活动，以免加重损伤，影响病情恢复。日常生活中还要注意休息，不要长时间保持一个姿势不动，以免导致肌肉劳损。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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