患网球肘可以采取屈伸运动、肌肉强化练习、功能性训练等方法进行锻炼。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.屈伸运动
患者可以通过反复屈伸肘关节的方式进行锻炼，每次可做3-4组，每组8-12次。此方法能够增强肘关节周围肌肉的力量，缓解疼痛症状，促进病情恢复。
2.肌肉强化练习
针对网球肘的肌肉强化练习主要包括肱三头肌抗阻训练、前臂旋转训练等，在专业人士指导下进行。这些针对性训练有助于提高局部血液循环速度及代谢水平，从而减轻炎症反应；同时也能增强相关区域的稳定性与支撑力，防止二次受伤。
3.功能性训练
功能性训练包括一系列旨在改善身体协调性、平衡性和灵活性的动作，如单腿站立、俯卧撑等。每日可根据个人情况安排一定时间进行。此类训练可以帮助恢复受损组织功能，减少因活动受限导致的不适感。通过渐进式难度提升，逐步建立对患处的耐受能力。
在康复过程中，应避免使用可能导致过度劳累或损伤的度活动，以免加重网球肘的症状。建议定期评估患者的进展并调整锻炼计划，以确保其安全有效。
1.屈伸运动
患者可以通过反复屈伸肘关节的方式进行锻炼，每次可做3-4组，每组8-12次。此方法能够增强肘关节周围肌肉的力量，缓解疼痛症状，促进病情恢复。
2.肌肉强化练习
针对网球肘的肌肉强化练习主要包括肱三头肌抗阻训练、前臂旋转训练等，在专业人士指导下进行。这些针对性训练有助于提高局部血液循环速度及代谢水平，从而减轻炎症反应；同时也能增强相关区域的稳定性与支撑力，防止二次受伤。
3.功能性训练
功能性训练包括一系列旨在改善身体协调性、平衡性和灵活性的动作，如单腿站立、俯卧撑等。每日可根据个人情况安排一定时间进行。此类训练可以帮助恢复受损组织功能，减少因活动受限导致的不适感。通过渐进式难度提升，逐步建立对患处的耐受能力。
在康复过程中，应避免使用可能导致过度劳累或损伤的度活动，以免加重网球肘的症状。建议定期评估患者的进展并调整锻炼计划，以确保其安全有效。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
