得了网球肘可以采取功能性训练、肌肉强化练习、冷疗应用等方法来促进恢复。如果症状持续或加剧，应咨询专业医疗人员的意见。
1.功能性训练
功能性训练旨在通过一系列有针对性的动作来增强肘关节周围肌群的力量和耐力，通常需要使用弹力带、哑铃等工具进行。此方法有助于提高局部血液循环，促进炎症因子代谢，从而缓解疼痛症状。此外，还可以预防肌肉萎缩，防止病情进一步加重。
2.肌肉强化练习
针对网球肘患者的特定肌群进行针对性力量训练，如肱三头肌伸展收缩动作，一般建议使用适当重量的哑铃进行。此举可增强受影响区域的稳定性及支撑能力，进而减轻因肌腱脆弱引起的不适感。但须注意控制好训练强度与频率，以免加剧损伤。
3.冷疗应用
冷敷治疗可通过冰袋或专用冷疗设备直接放置于患处，每次持续时间依医嘱而定。冷敷能够减少组织水肿并缓解发炎反应；对于急性期尤为有效。适合初期出现轻微肿胀或红斑时使用。
患者应避免剧烈运动，尤其是对肘部产生过大压力的活动，如打羽毛球，以减少肘部负担，促进软组织修复。
1.功能性训练
功能性训练旨在通过一系列有针对性的动作来增强肘关节周围肌群的力量和耐力，通常需要使用弹力带、哑铃等工具进行。此方法有助于提高局部血液循环，促进炎症因子代谢，从而缓解疼痛症状。此外，还可以预防肌肉萎缩，防止病情进一步加重。
2.肌肉强化练习
针对网球肘患者的特定肌群进行针对性力量训练，如肱三头肌伸展收缩动作，一般建议使用适当重量的哑铃进行。此举可增强受影响区域的稳定性及支撑能力，进而减轻因肌腱脆弱引起的不适感。但须注意控制好训练强度与频率，以免加剧损伤。
3.冷疗应用
冷敷治疗可通过冰袋或专用冷疗设备直接放置于患处，每次持续时间依医嘱而定。冷敷能够减少组织水肿并缓解发炎反应；对于急性期尤为有效。适合初期出现轻微肿胀或红斑时使用。
患者应避免剧烈运动，尤其是对肘部产生过大压力的活动，如打羽毛球，以减少肘部负担，促进软组织修复。
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