腰部肌肉紧绷且僵硬可以采取热敷、按摩疗法、功能性训练、非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.热敷
使用热水袋、暖贴或温毛巾直接放置于患处，每次15-20分钟，每日多次。热敷能增加局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛；适用于因冷导致的腰部肌肉紧绷和僵硬。
2.按摩疗法
通过手法如揉捏、推压等方式作用于腰部软组织，通常一次30-60分钟。按摩可放松肌肉、舒缓紧张状态并促进淋巴循环；有助于改善因长时间静坐引起的腰背部酸痛等问题。
3.功能性训练
针对增强核心稳定性及柔韧性的针对性锻炼计划，在专业指导下制定并执行。提高核心肌群力量与平衡能力，减少脊柱负担；长期坚持对预防腰椎病有积极作用。
4.非甾体抗炎药
口服或外用非处方类消炎镇痛药物如布洛芬、萘普生等来减轻炎症反应和缓解疼痛。NSAIDs能够抑制前列腺素合成从而起到止痛效果；短期服用可用于急性发作期缓解腰部不适感。
5.肌肉松弛剂
通过口服或者注射的方式给予患者肌肉松弛剂，例如盐酸乙哌立松片、氯唑沙宗片等。此类药物具有解除平滑肌痉挛的作用，因此可以使患者的腰部肌肉处于放松的状态。
建议定期进行适度运动，如游泳或瑜伽，以增强背部肌肉力量。同时注意保持良好的姿势习惯，避免长时间维持同一姿势，以防加重腰部负担。
1.热敷
使用热水袋、暖贴或温毛巾直接放置于患处，每次15-20分钟，每日多次。热敷能增加局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛；适用于因冷导致的腰部肌肉紧绷和僵硬。
2.按摩疗法
通过手法如揉捏、推压等方式作用于腰部软组织，通常一次30-60分钟。按摩可放松肌肉、舒缓紧张状态并促进淋巴循环；有助于改善因长时间静坐引起的腰背部酸痛等问题。
3.功能性训练
针对增强核心稳定性及柔韧性的针对性锻炼计划，在专业指导下制定并执行。提高核心肌群力量与平衡能力，减少脊柱负担；长期坚持对预防腰椎病有积极作用。
4.非甾体抗炎药
口服或外用非处方类消炎镇痛药物如布洛芬、萘普生等来减轻炎症反应和缓解疼痛。NSAIDs能够抑制前列腺素合成从而起到止痛效果；短期服用可用于急性发作期缓解腰部不适感。
5.肌肉松弛剂
通过口服或者注射的方式给予患者肌肉松弛剂，例如盐酸乙哌立松片、氯唑沙宗片等。此类药物具有解除平滑肌痉挛的作用，因此可以使患者的腰部肌肉处于放松的状态。
建议定期进行适度运动，如游泳或瑜伽，以增强背部肌肉力量。同时注意保持良好的姿势习惯，避免长时间维持同一姿势，以防加重腰部负担。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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盐酸乙哌立松片
