跑步后跟腱疼痛可以采取冷敷、抗阻训练、按摩疗法、足跟垫等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业评估和治疗。
1.冷敷
冷敷通常使用冰袋或冷却贴片覆盖于患处，每次15-20分钟，每日多次。冷敷有助于减少组织肿胀和炎症反应，从而减轻跟腱疼痛。
2.抗阻训练
抗阻训练包括针对小腿肌肉的力量练习，如提踵运动，在恢复期逐渐增加负荷。增强小腿肌肉可提供更好的支撑作用，缓解跟腱压力，预防再次受伤。
3.按摩疗法
按摩疗法通过手法按压、揉捏等方式放松紧张肌群，一般在运动后进行。此方法能够促进血液循环，缓解因过度活动引起的局部肌肉酸痛及僵硬感。
4.足跟垫
足跟垫是一种鞋内垫片，旨在提高足部稳定性并分散冲击力；选择合适高度的垫子插入鞋内即可。增加足弓支持能降低对跟腱的压力，防止因跟骨前移造成的损伤风险。
在跟腱疼痛的情况下，应避免剧烈运动，以免加重损伤。建议采取适当的休息和康复锻炼相结合的方式，以促进跟腱的愈合和功能恢复。
1.冷敷
冷敷通常使用冰袋或冷却贴片覆盖于患处，每次15-20分钟，每日多次。冷敷有助于减少组织肿胀和炎症反应，从而减轻跟腱疼痛。
2.抗阻训练
抗阻训练包括针对小腿肌肉的力量练习，如提踵运动，在恢复期逐渐增加负荷。增强小腿肌肉可提供更好的支撑作用，缓解跟腱压力，预防再次受伤。
3.按摩疗法
按摩疗法通过手法按压、揉捏等方式放松紧张肌群，一般在运动后进行。此方法能够促进血液循环，缓解因过度活动引起的局部肌肉酸痛及僵硬感。
4.足跟垫
足跟垫是一种鞋内垫片，旨在提高足部稳定性并分散冲击力；选择合适高度的垫子插入鞋内即可。增加足弓支持能降低对跟腱的压力，防止因跟骨前移造成的损伤风险。
在跟腱疼痛的情况下，应避免剧烈运动，以免加重损伤。建议采取适当的休息和康复锻炼相结合的方式，以促进跟腱的愈合和功能恢复。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
