肩周炎可以通过肩关节功能锻炼、肌肉平衡训练、关节活动度练习、肌肉力量训练等治疗措施来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.肩关节功能锻炼
肩关节功能锻炼包括一系列有计划的活动，如旋转、上举和外展动作，每日多次执行。此措施旨在提高肩部灵活性及恢复其正常功能，对缓解肩周炎的症状有益。
2.肌肉平衡训练
肌肉平衡训练涉及针对受影响区域周围肌群的一系列强化和伸展练习，通常每周数次。增强稳定肌有助于减轻肩峰下间隙压力，并减少疼痛，因此可作为辅助疗法使用。
3.关节活动度练习
关节活动度练习主要包括被动屈伸、旋转等活动范围渐进增加的动作，在无痛范围内进行。此类活动能够促进血液循环，预防粘连发生，从而达到缓解不适的效果。
4.肌肉力量训练
肌肉力量训练包含一系列针对肩部主要肌群的力量训练，如哑铃推举和侧平举，每周至少3次。增强肩部肌肉有助于稳定肩关节，缓解因软组织变性退化引起的疼痛，是常见的治疗方法之一。
患者应避免进行剧烈运动，以免加重肩关节负担，引起疼痛加剧。日常生活中还要注意保暖，以免受凉导致病情加重。
1.肩关节功能锻炼
肩关节功能锻炼包括一系列有计划的活动，如旋转、上举和外展动作，每日多次执行。此措施旨在提高肩部灵活性及恢复其正常功能，对缓解肩周炎的症状有益。
2.肌肉平衡训练
肌肉平衡训练涉及针对受影响区域周围肌群的一系列强化和伸展练习，通常每周数次。增强稳定肌有助于减轻肩峰下间隙压力，并减少疼痛，因此可作为辅助疗法使用。
3.关节活动度练习
关节活动度练习主要包括被动屈伸、旋转等活动范围渐进增加的动作，在无痛范围内进行。此类活动能够促进血液循环，预防粘连发生，从而达到缓解不适的效果。
4.肌肉力量训练
肌肉力量训练包含一系列针对肩部主要肌群的力量训练，如哑铃推举和侧平举，每周至少3次。增强肩部肌肉有助于稳定肩关节，缓解因软组织变性退化引起的疼痛，是常见的治疗方法之一。
患者应避免进行剧烈运动，以免加重肩关节负担，引起疼痛加剧。日常生活中还要注意保暖，以免受凉导致病情加重。
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北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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