跟腱拉伤可通过弹性绷带包扎、抗阻训练、功能性锻炼、非甾体抗炎药等治疗措施进行康复。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.弹性绷带包扎
使用弹性绷带对受伤部位进行适度加压和固定，一般从远端开始向近端缠绕，逐渐收紧。此方法能够提供均匀稳定的支撑力，防止肿胀加重，促进血液循环，从而减轻疼痛、缓解炎症反应。
2.抗阻训练
通过渐进增加负荷量的方式提高肌群力量及耐力，通常包括负重深蹲、杠铃划船等动作。增强下肢肌肉有助于稳定踝关节区域，减少再次受伤风险；同时可改善步态平衡能力，预防摔倒跌倒事件发生。
3.功能性锻炼
遵循医嘱制定个性化康复计划，在专业人员指导下开展针对性肌群激活、关节活动范围练习等活动。目标是恢复受损组织功能及其周围软组织协调性，为后续抗阻训练做好准备；并可有效提升身体稳定性及运动表现。
4.非甾体抗炎药
口服或者外用非甾体抗炎药物如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等，按说明书指示剂量使用。这类药物具有消炎止痛作用，能减轻局部发红、发热及肿胀等症状；但不宜长期连续使用以免产生依赖性或其他不良反应。
除上述措施外，患者还可尝试针灸疗法以促进血液循环和舒缓紧张的筋膜。建议采取个体化方案，避免过度劳累，以免影响患处恢复。
1.弹性绷带包扎
使用弹性绷带对受伤部位进行适度加压和固定，一般从远端开始向近端缠绕，逐渐收紧。此方法能够提供均匀稳定的支撑力，防止肿胀加重，促进血液循环，从而减轻疼痛、缓解炎症反应。
2.抗阻训练
通过渐进增加负荷量的方式提高肌群力量及耐力，通常包括负重深蹲、杠铃划船等动作。增强下肢肌肉有助于稳定踝关节区域，减少再次受伤风险；同时可改善步态平衡能力，预防摔倒跌倒事件发生。
3.功能性锻炼
遵循医嘱制定个性化康复计划，在专业人员指导下开展针对性肌群激活、关节活动范围练习等活动。目标是恢复受损组织功能及其周围软组织协调性，为后续抗阻训练做好准备；并可有效提升身体稳定性及运动表现。
4.非甾体抗炎药
口服或者外用非甾体抗炎药物如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等，按说明书指示剂量使用。这类药物具有消炎止痛作用，能减轻局部发红、发热及肿胀等症状；但不宜长期连续使用以免产生依赖性或其他不良反应。
除上述措施外，患者还可尝试针灸疗法以促进血液循环和舒缓紧张的筋膜。建议采取个体化方案，避免过度劳累，以免影响患处恢复。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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