驼背可以通过拉伸训练、核心稳定性训练、功能性体能训练等方法来锻炼背部肌肉。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.拉伸训练
选择针对背部肌群的伸展运动如猫牛式、婴儿式等，在专业教练指导下定期进行。此措施有助于增加柔韧性和减少因紧张引起的背部不适。对于轻度至中度驼背患者具有一定的改善作用。
2.核心稳定性训练
通过平板支撑、桥式起伏等方式加强腹肌及背部肌群力量，每日练习3-4组。增强核心稳定性可间接支持脊柱正确姿势维持；对预防及减轻轻微至中度驼背效果显著。
3.功能性体能训练
包括平衡、协调及反应速度提升活动如单腿站立、倒走等，每周至少5天执行。提高身体整体功能有利于减少不适当姿态导致的背部负担；适用于各阶段驼背患者以辅助矫正姿态。
除上述措施外，建议定期评估患者的进展并调整计划以适应变化的需求。同时强调保持良好的坐姿习惯，如调整椅子高度使双脚平放在地上，并使用靠背椅以提供额外的支持。
1.拉伸训练
选择针对背部肌群的伸展运动如猫牛式、婴儿式等，在专业教练指导下定期进行。此措施有助于增加柔韧性和减少因紧张引起的背部不适。对于轻度至中度驼背患者具有一定的改善作用。
2.核心稳定性训练
通过平板支撑、桥式起伏等方式加强腹肌及背部肌群力量，每日练习3-4组。增强核心稳定性可间接支持脊柱正确姿势维持；对预防及减轻轻微至中度驼背效果显著。
3.功能性体能训练
包括平衡、协调及反应速度提升活动如单腿站立、倒走等，每周至少5天执行。提高身体整体功能有利于减少不适当姿态导致的背部负担；适用于各阶段驼背患者以辅助矫正姿态。
除上述措施外，建议定期评估患者的进展并调整计划以适应变化的需求。同时强调保持良好的坐姿习惯，如调整椅子高度使双脚平放在地上，并使用靠背椅以提供额外的支持。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
复方八维甲睾酮胶囊
