驼背可以通过功能性锻炼、肌肉平衡训练和姿势调整训练等方法来改善。如果症状没有缓解或者加重，应尽快就医以获得专业指导。
1.功能性锻炼
功能性锻炼通常包括核心稳定性练习和背部力量训练，如平板支撑、倒立划船等，旨在增强脊柱支持结构。此措施有助于改善姿势并减少因肌肉无力导致的背部弯曲。针对性地强化背部及核心肌群可提高身体对称性和稳定性。
2.肌肉平衡训练
肌肉平衡训练通过一系列针对不同部位的伸展和收缩动作来实现，例如瑜伽中的猫牛式、下犬式等。此措施旨在纠正因肌肉张力差异引起的姿态问题，促进背部两侧肌群均衡发展，辅助改善驼背现象。
3.姿势调整训练
姿势调整训练涉及坐姿、站姿以及行走时的身体姿态调整方法，需要患者保持挺胸抬头的良好习惯。此措施着重于改变日常生活中不良姿势所造成的脊椎负担，长期坚持能有效预防和矫正轻微的驼背畸形。
除了上述推荐的方法外，选择正确的睡姿也至关重要。建议采用侧卧位睡眠，枕头高度适宜，以减少夜间脊柱压力，有利于维持良好的睡眠姿势和颈椎健康。
1.功能性锻炼
功能性锻炼通常包括核心稳定性练习和背部力量训练，如平板支撑、倒立划船等，旨在增强脊柱支持结构。此措施有助于改善姿势并减少因肌肉无力导致的背部弯曲。针对性地强化背部及核心肌群可提高身体对称性和稳定性。
2.肌肉平衡训练
肌肉平衡训练通过一系列针对不同部位的伸展和收缩动作来实现，例如瑜伽中的猫牛式、下犬式等。此措施旨在纠正因肌肉张力差异引起的姿态问题，促进背部两侧肌群均衡发展，辅助改善驼背现象。
3.姿势调整训练
姿势调整训练涉及坐姿、站姿以及行走时的身体姿态调整方法，需要患者保持挺胸抬头的良好习惯。此措施着重于改变日常生活中不良姿势所造成的脊椎负担，长期坚持能有效预防和矫正轻微的驼背畸形。
除了上述推荐的方法外，选择正确的睡姿也至关重要。建议采用侧卧位睡眠，枕头高度适宜，以减少夜间脊柱压力，有利于维持良好的睡眠姿势和颈椎健康。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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