驼背可以通过拉伸训练、核心稳定性训练和姿势调整训练等方法进行矫正。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医。
1.拉伸训练
可以通过使用弹力带、瑜伽球等工具来进行针对性地背部肌肉拉伸，每次持续5-10分钟。此措施有助于放松紧张的背部肌群，改善局部血液循环，缓解因长期不良姿势引起的僵硬感。
2.核心稳定性训练
核心稳定性训练包括平板支撑、桥式起伏等动作，每周至少3次，每次持续15-20分钟。增强腹部及脊柱周围肌群的力量和耐力，提高身体对姿势控制的能力，从而辅助纠正驼背现象。
3.姿势调整训练
通过专业指导师教授正确的坐姿、站姿以及行走姿态，每日自我监督执行。此举旨在帮助患者养成良好习惯并形成反射性反应，减少因错误姿势造成的额外负担压力。
需要注意的是，在矫正驼背的过程中，应避免长时间保持同一姿势，以免加重不适症状。同时还要注意营养均衡，可适当增加富含钙质的食物摄入量，如牛奶、虾皮等，有利于骨骼健康。
1.拉伸训练
可以通过使用弹力带、瑜伽球等工具来进行针对性地背部肌肉拉伸，每次持续5-10分钟。此措施有助于放松紧张的背部肌群，改善局部血液循环，缓解因长期不良姿势引起的僵硬感。
2.核心稳定性训练
核心稳定性训练包括平板支撑、桥式起伏等动作，每周至少3次，每次持续15-20分钟。增强腹部及脊柱周围肌群的力量和耐力，提高身体对姿势控制的能力，从而辅助纠正驼背现象。
3.姿势调整训练
通过专业指导师教授正确的坐姿、站姿以及行走姿态，每日自我监督执行。此举旨在帮助患者养成良好习惯并形成反射性反应，减少因错误姿势造成的额外负担压力。
需要注意的是，在矫正驼背的过程中，应避免长时间保持同一姿势，以免加重不适症状。同时还要注意营养均衡，可适当增加富含钙质的食物摄入量，如牛奶、虾皮等，有利于骨骼健康。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
复方八维甲睾酮胶囊
