驼背可以通过拉伸训练、核心稳定性训练、姿势调整训练等方法进行锻炼。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.拉伸训练
选择针对背部肌肉的拉伸动作，如猫牛式、婴儿式等，在专业教练指导下定期进行。此措施有助于缓解因长时间不良姿势导致的背部紧张和僵硬，辅助改善驼背现象。
2.核心稳定性训练
通过平衡球、瑞士球上的稳定平板支撑等练习来增强腹部及脊柱旁肌肉力量。强壮的核心肌群能提供身体支持并维持正确姿势，对预防或纠正轻微驼背有积极作用。
3.姿势调整训练
由康复师教授正确的站姿、坐姿和行走方式，并鼓励患者日常生活中保持良好姿态。持续的正位训练可以帮助重塑骨骼位置，减少因习惯性错误姿势造成的轻度驼背。
除上述建议外，还应避免长时间低头玩手机或伏案工作，每小时休息5-10分钟，眺望远方或做颈部舒展运动，以减轻颈椎负担。同时，睡眠时使用合适的枕头高度也可辅助改善睡眠姿势，从而对驼背有一定的矫正作用。
1.拉伸训练
选择针对背部肌肉的拉伸动作，如猫牛式、婴儿式等，在专业教练指导下定期进行。此措施有助于缓解因长时间不良姿势导致的背部紧张和僵硬，辅助改善驼背现象。
2.核心稳定性训练
通过平衡球、瑞士球上的稳定平板支撑等练习来增强腹部及脊柱旁肌肉力量。强壮的核心肌群能提供身体支持并维持正确姿势，对预防或纠正轻微驼背有积极作用。
3.姿势调整训练
由康复师教授正确的站姿、坐姿和行走方式，并鼓励患者日常生活中保持良好姿态。持续的正位训练可以帮助重塑骨骼位置，减少因习惯性错误姿势造成的轻度驼背。
除上述建议外，还应避免长时间低头玩手机或伏案工作，每小时休息5-10分钟，眺望远方或做颈部舒展运动，以减轻颈椎负担。同时，睡眠时使用合适的枕头高度也可辅助改善睡眠姿势，从而对驼背有一定的矫正作用。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
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