驼背可以通过拉伸训练、核心稳定性训练、姿势调整训练等方法进行锻炼。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.拉伸训练
选择针对背部肌肉的拉伸动作，如猫牛式、婴儿式等，在专业教练指导下定期进行。适当拉伸有助于缓解背部紧张，改善姿态，对因长期坐姿引起的轻微驼背有一定的矫正作用。
2.核心稳定性训练
通过增强腹部和脊柱旁侧肌群的力量来提高核心稳定性，包括平板支撑、反向卷腹等动作。强化核心肌群有助于纠正不良姿势，减轻脊椎负担，对于轻度驼背有积极影响。
3.姿势调整训练
由物理治疗师教授正确的站姿、坐姿及行走方式，并持之以恒地练习。正确姿势训练旨在通过反复实践形成习惯性良好姿态，可辅助改善轻度驼背现象。
需要注意的是，如果驼背是由严重的骨骼畸形或其他潜在疾病引起的，则需要及时就医接受专业评估和治疗。此外，建议患者在日常生活中保持良好的姿势习惯，避免长时间低头看手机或电脑屏幕，以减少颈部和肩部的压力，预防颈椎病的发生。
1.拉伸训练
选择针对背部肌肉的拉伸动作，如猫牛式、婴儿式等，在专业教练指导下定期进行。适当拉伸有助于缓解背部紧张，改善姿态，对因长期坐姿引起的轻微驼背有一定的矫正作用。
2.核心稳定性训练
通过增强腹部和脊柱旁侧肌群的力量来提高核心稳定性，包括平板支撑、反向卷腹等动作。强化核心肌群有助于纠正不良姿势，减轻脊椎负担，对于轻度驼背有积极影响。
3.姿势调整训练
由物理治疗师教授正确的站姿、坐姿及行走方式，并持之以恒地练习。正确姿势训练旨在通过反复实践形成习惯性良好姿态，可辅助改善轻度驼背现象。
需要注意的是，如果驼背是由严重的骨骼畸形或其他潜在疾病引起的，则需要及时就医接受专业评估和治疗。此外，建议患者在日常生活中保持良好的姿势习惯，避免长时间低头看手机或电脑屏幕，以减少颈部和肩部的压力，预防颈椎病的发生。
首都医科大学附属北京儿童医院
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