剧烈运动后全身酸痛可以通过拉伸运动、温水浴、按摩疗法、肌肉放松剂、维生素D补充等方法进行缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.拉伸运动
拉伸运动通常在锻炼后立即进行，通过延展肌肉来减少紧张感。此措施有助于促进血液循环，降低乳酸堆积引起的肌肉酸痛。
2.温水浴
温水浴是将身体浸泡于温水中，温度为37-40℃之间，每次15-30分钟。温水浴能使毛细血管扩张、加速代谢废物排出；还可以促进血液循环，改善局部供血不足状态。
3.按摩疗法
按摩疗法由专业人员操作，在特定部位进行轻柔地揉捏或推压动作。此方法能增加局部组织血流量及淋巴回流速度，有利于乳酸代谢产物的清除；同时也能提高神经系统的兴奋性，促进机体功能恢复。
4.肌肉放松剂
肌肉放松剂包括非处方药如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等，按说明书指导使用。这类药物具有抑制前列腺素合成的作用，从而减轻因过度训练导致的轻微至中度疼痛。但不宜长期大量服用以防胃黏膜损伤。
5.维生素D补充
维生素D可通过日晒自然产生或口服维生素D制剂获取。研究表明，维他命D可增强骨骼健康并可能间接影响肌肉功能；适量摄入对于预防因缺乏阳光照射引起之不适有益。
除上述措施外，还可尝试针灸等方式来缓解肌肉酸痛的症状。建议患者注意休息，保证充足的睡眠时间，也有助于身体的恢复。
1.拉伸运动
拉伸运动通常在锻炼后立即进行，通过延展肌肉来减少紧张感。此措施有助于促进血液循环，降低乳酸堆积引起的肌肉酸痛。
2.温水浴
温水浴是将身体浸泡于温水中，温度为37-40℃之间，每次15-30分钟。温水浴能使毛细血管扩张、加速代谢废物排出；还可以促进血液循环，改善局部供血不足状态。
3.按摩疗法
按摩疗法由专业人员操作，在特定部位进行轻柔地揉捏或推压动作。此方法能增加局部组织血流量及淋巴回流速度，有利于乳酸代谢产物的清除；同时也能提高神经系统的兴奋性，促进机体功能恢复。
4.肌肉放松剂
肌肉放松剂包括非处方药如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等，按说明书指导使用。这类药物具有抑制前列腺素合成的作用，从而减轻因过度训练导致的轻微至中度疼痛。但不宜长期大量服用以防胃黏膜损伤。
5.维生素D补充
维生素D可通过日晒自然产生或口服维生素D制剂获取。研究表明，维他命D可增强骨骼健康并可能间接影响肌肉功能；适量摄入对于预防因缺乏阳光照射引起之不适有益。
除上述措施外，还可尝试针灸等方式来缓解肌肉酸痛的症状。建议患者注意休息，保证充足的睡眠时间，也有助于身体的恢复。
首都医科大学附属北京儿童医院
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