剧烈运动后全身酸痛可以通过拉伸运动、温水浴、按摩疗法、肌肉放松剂、维生素D补充等方法进行缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.拉伸运动
拉伸运动通常在休息状态下进行，通过延展肌肉来减少紧张感。此方法有助于促进血液循环及代谢废物排出，从而减轻因乳酸堆积导致的肌肉酸痛。
2.温水浴
温水浴是将身体浸泡于温度为37~40℃左右的水中，每次15-30分钟。温水浴能使毛细血管扩张、加速新陈代谢，促进乳酸分解和排泄，进而缓解肌肉酸痛的症状。
3.按摩疗法
按摩疗法由专业人员操作，在特定部位进行轻柔旋转按压等动作。此措施可增加局部血流量并降低肌肉紧张度，对缓解剧烈运动后的不适有积极影响。
4.肌肉放松剂
肌肉放松剂包括非处方药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等，一般需要遵医嘱服用。这类药物能抑制前列腺素合成，具有镇痛作用，适用于缓解剧烈运动引起的轻微至中度疼痛。
5.维生素D补充
维生素D可以通过日晒自然产生，也可从食物或维生素D补充剂获取。研究表明，维生素D缺乏可能导致肌肉疲劳和疼痛，适当补充可以帮助改善这些症状。
剧烈运动后应避免立即躺下休息，以免加重肌肉酸痛。建议采取适当的恢复措施，如适量饮水以促进废物排出，也有助于缓解不适症状。
1.拉伸运动
拉伸运动通常在休息状态下进行，通过延展肌肉来减少紧张感。此方法有助于促进血液循环及代谢废物排出，从而减轻因乳酸堆积导致的肌肉酸痛。
2.温水浴
温水浴是将身体浸泡于温度为37~40℃左右的水中，每次15-30分钟。温水浴能使毛细血管扩张、加速新陈代谢，促进乳酸分解和排泄，进而缓解肌肉酸痛的症状。
3.按摩疗法
按摩疗法由专业人员操作，在特定部位进行轻柔旋转按压等动作。此措施可增加局部血流量并降低肌肉紧张度，对缓解剧烈运动后的不适有积极影响。
4.肌肉放松剂
肌肉放松剂包括非处方药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等，一般需要遵医嘱服用。这类药物能抑制前列腺素合成，具有镇痛作用，适用于缓解剧烈运动引起的轻微至中度疼痛。
5.维生素D补充
维生素D可以通过日晒自然产生，也可从食物或维生素D补充剂获取。研究表明，维生素D缺乏可能导致肌肉疲劳和疼痛，适当补充可以帮助改善这些症状。
剧烈运动后应避免立即躺下休息，以免加重肌肉酸痛。建议采取适当的恢复措施，如适量饮水以促进废物排出，也有助于缓解不适症状。
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北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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