手腕扭伤了没肿但是疼可以采取冷敷、弹性绷带、避免剧烈运动等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.冷敷
如果患者的手腕只是轻微疼痛，则可以使用冰袋对患处进行局部冷敷，一般建议每次冷敷15-20分钟，间隔时间为每小时一次。冷敷可以收缩毛细血管，减少组织液渗出，缓解肿胀、疼痛的症状；但需注意不要将冰块直接接触皮肤，以免引起冻伤。
2.弹性绷带
若患者确诊为韧带损伤，在未出现肿胀前，可遵医嘱用弹性绷带适度加压包扎，即从远端开始向近端缠绕，直至感觉紧而无勒感为止。弹性绷带通过增加压力促进静脉回流，从而减轻肿胀和疼痛。但要注意不宜过紧，以免影响血液循环。
3.避免剧烈运动
当患者受到外力的作用导致手腕部位的软组织发生急性扭伤时，应立即停止活动并休息受伤肢体，以防止进一步加重损伤。避免剧烈运动是为了给受损的软组织提供恢复的时间和空间，否则会加剧炎症反应和肌肉纤维的损伤程度。
此外，患者还要定期复查，监测病情的发展状况，以便及时发现异常情况并采取相应的处理措施。
1.冷敷
如果患者的手腕只是轻微疼痛，则可以使用冰袋对患处进行局部冷敷，一般建议每次冷敷15-20分钟，间隔时间为每小时一次。冷敷可以收缩毛细血管，减少组织液渗出，缓解肿胀、疼痛的症状；但需注意不要将冰块直接接触皮肤，以免引起冻伤。
2.弹性绷带
若患者确诊为韧带损伤，在未出现肿胀前，可遵医嘱用弹性绷带适度加压包扎，即从远端开始向近端缠绕，直至感觉紧而无勒感为止。弹性绷带通过增加压力促进静脉回流，从而减轻肿胀和疼痛。但要注意不宜过紧，以免影响血液循环。
3.避免剧烈运动
当患者受到外力的作用导致手腕部位的软组织发生急性扭伤时，应立即停止活动并休息受伤肢体，以防止进一步加重损伤。避免剧烈运动是为了给受损的软组织提供恢复的时间和空间，否则会加剧炎症反应和肌肉纤维的损伤程度。
此外，患者还要定期复查，监测病情的发展状况，以便及时发现异常情况并采取相应的处理措施。
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