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神经根型颈椎病怎样锻炼和按摩

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神经根型颈椎病锻炼以温和的颈部等长收缩为主，按摩需避开急性疼痛期。锻炼可做收下巴动作：坐直后缓慢将下巴向后收，保持五秒后放松，重复十次；耸肩绕环也有助放松肩颈。按摩宜用指腹轻揉颈后两侧肌肉，从发际线向下至肩部，力度以酸胀不痛为度，每次五分钟。急性期或出现手臂麻木加重时暂停锻炼与按摩，及时就医评估。日常避免长时间低头，选择高度合适的枕头，坚持规律活动比单次长时间锻炼更有益。