肱二头肌和肱三头肌中间的肌肉，可以通过哑铃弯举、杠铃弯举、直臂划船、静力性肌肉训练等方式进行锻炼。肱二头肌和肱三头肌属于人体重要的肌肉，能够维持肩关节的正常活动，还可以提高身体的免疫力。
1、哑铃弯举
可以面对墙壁站立，双手拿着哑铃，将手肘弯曲，再逐渐向下伸直，直到自己能够承受的极限，然后再恢复到正常的姿势。在此期间要控制好力度，避免用力过猛，以免造成损伤。
2、杠铃弯举
需要在有杠铃的帮助下，面对墙壁站立，然后将手臂垂直于杠铃，并逐渐向下伸直，直到自己能够承受的极限，然后再恢复到正常的姿势。在此期间要控制好力度，避免用力过猛，以免造成损伤。
3、直臂划船
可以保持站立的姿势，将双手放在身体两侧，然后将两只脚打开，并保持与肩同宽，然后将手臂慢慢向两侧打开，并逐渐向外打开，直到自己能够承受的极限，然后再恢复到正常的姿势。在此期间要控制好力度，避免用力过猛，以免造成损伤。
4、静力性肌肉训练
静力性肌肉训练主要是利用人体肌肉进行收缩与舒张，从而达到锻炼肌肉的效果，比如平板支撑、深蹲、硬拉等。静力性肌肉训练可以增强肌肉的力量，还可以提高身体的免疫力，对身体有一定的好处。
5、其他
还可以通过骑自行车、游泳等方式进行锻炼。
除此之外，也可以通过适当按摩、热敷等方式进行缓解。如果通过上述方法，个人病情无法改善，则需要及时到医院就医治疗。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
