通常情况下，可以通过靠墙站立、侧卧抬肩、弓步跪等方式锻炼肱二头肌、肱三头肌。
1、靠墙站立
患者可以找一面墙，背靠在墙面上，脚后跟紧挨着墙壁，肩膀自然向下放，双手侧平举，和肩膀齐平，每天坚持一个小时左右，对锻炼肱二头肌有一定的帮助。
2、侧卧抬肩
患者可以找一面墙，把肩膀放在另一面墙上，然后把手臂往上抬，可以锻炼到肩膀的肌肉，有利于缓解肌肉劳损的情况。
3、弓步跪
患者需要向前迈一步，前腿成直角弯曲，后腿向后伸直，重心向前，呈弓步跪的姿势，坚持15-30秒，可多次进行该运动。该运动可以锻炼到肱二头肌、肱三头肌。
除此之外，还可以通过游泳、平板支撑等方式进行锻炼。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗，以免延误病情。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
