锻炼后肌肉酸痛可以通过充分休息、拉伸运动、按摩疗法、冷敷治疗等方法来缓解。如果肌肉疼痛持续超过48小时或影响日常活动，建议咨询专业医疗人员进行评估和治疗。
1.充分休息
充分休息是指减少度训练后的身体活动量，保证充足的睡眠时间。因为度训练后，肌肉处于疲劳状态，需要时间恢复，此时如果继续过度活动会导致肌肉酸痛、肿胀等症状加重，所以需要充分休息来帮助肌肉恢复。
2.拉伸运动
拉伸运动应在锻炼后进行，通过一系列舒展肢体的动作放松紧张的肌肉，一般持续5-10分钟。拉伸运动能够促进血液循环，缓解肌肉紧张和僵硬，减轻肌肉酸痛的症状，从而有助于改善肌肉外观。
3.按摩疗法
按摩疗法通常由专业人员操作，在健身房或家中均可进行，每次约30-60分钟。此方法可增加局部血流，加速乳酸代谢产物排出；同时也能促进肌纤维修复，缩短恢复期。因此，适当按摩能有效预防次日肌肉酸痛。
4.冷敷治疗
冷敷治疗可以在运动结束后立即进行，使用冰袋或冷却贴片覆盖患处10-15分钟。冷敷有助于减少组织损伤引起的炎症反应及肿胀，进而减轻不适感。此外，冷敷还能降低神经系统的兴奋性，使人感到舒适和平静。
建议采取均衡饮食，包括足够的蛋白质摄入，如鸡蛋、牛奶等，以支持肌肉修复和生长。
1.充分休息
充分休息是指减少度训练后的身体活动量，保证充足的睡眠时间。因为度训练后，肌肉处于疲劳状态，需要时间恢复，此时如果继续过度活动会导致肌肉酸痛、肿胀等症状加重，所以需要充分休息来帮助肌肉恢复。
2.拉伸运动
拉伸运动应在锻炼后进行，通过一系列舒展肢体的动作放松紧张的肌肉，一般持续5-10分钟。拉伸运动能够促进血液循环，缓解肌肉紧张和僵硬，减轻肌肉酸痛的症状，从而有助于改善肌肉外观。
3.按摩疗法
按摩疗法通常由专业人员操作，在健身房或家中均可进行，每次约30-60分钟。此方法可增加局部血流，加速乳酸代谢产物排出；同时也能促进肌纤维修复，缩短恢复期。因此，适当按摩能有效预防次日肌肉酸痛。
4.冷敷治疗
冷敷治疗可以在运动结束后立即进行，使用冰袋或冷却贴片覆盖患处10-15分钟。冷敷有助于减少组织损伤引起的炎症反应及肿胀，进而减轻不适感。此外，冷敷还能降低神经系统的兴奋性，使人感到舒适和平静。
建议采取均衡饮食，包括足够的蛋白质摄入，如鸡蛋、牛奶等，以支持肌肉修复和生长。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
布洛芬混悬液
草酸艾司西酞普兰片
对乙酰氨基酚口服溶液
