视力疲劳可通过休息与放松、眼部按摩、远眺法、调节桌椅高度、眼镜矫正等方法进行缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.休息与放松
建议每小时休息5-10分钟，利用这段时间远离电脑屏幕，做些简单的眼部运动或者闭目养神。短暂的休息可以帮助缓解眼睛干涩、酸胀等症状，从而减轻视力疲劳。
2.眼部按摩
通过轻柔地按压眼周穴位来缓解眼部压力，每日可进行多次。按摩能够促进血液循环，改善眼部组织供氧状况，有助于消除视疲劳。
3.远眺法
长时间用眼后将视线转移到远处至少30英尺外的目标上，每次持续数分钟。此方法能使睫状肌得到放松，减少调节紧张度，从而预防近视发生并缓解视觉疲劳。
4.调节桌椅高度
调整座椅高度和电脑显示器位置，使其符合人体工程学原理以减少颈部及肩背部负担。正确的姿势支持能降低因坐姿不当引起的颈椎病风险，并提高工作效率和舒适感。
5.眼镜矫正
如果存在屈光不正等问题导致看东西模糊不清，则需要配戴合适度数的眼镜进行矫正。正确配戴眼镜可以使外界物体清晰成像于视网膜上，减少调节过度使用而引起的眼睛疲劳。
此外，保持充足的睡眠时间和良好的生活习惯也有助于维护眼睛健康。例如，尽量避免熬夜，保证每天有足够的休息时间；同时注意饮食均衡，多摄入富含维生素A、C和E以及锌的食物，如胡萝卜、菠菜、坚果等，这些营养素对眼睛有益。
1.休息与放松
建议每小时休息5-10分钟，利用这段时间远离电脑屏幕，做些简单的眼部运动或者闭目养神。短暂的休息可以帮助缓解眼睛干涩、酸胀等症状，从而减轻视力疲劳。
2.眼部按摩
通过轻柔地按压眼周穴位来缓解眼部压力，每日可进行多次。按摩能够促进血液循环，改善眼部组织供氧状况，有助于消除视疲劳。
3.远眺法
长时间用眼后将视线转移到远处至少30英尺外的目标上，每次持续数分钟。此方法能使睫状肌得到放松，减少调节紧张度，从而预防近视发生并缓解视觉疲劳。
4.调节桌椅高度
调整座椅高度和电脑显示器位置，使其符合人体工程学原理以减少颈部及肩背部负担。正确的姿势支持能降低因坐姿不当引起的颈椎病风险，并提高工作效率和舒适感。
5.眼镜矫正
如果存在屈光不正等问题导致看东西模糊不清，则需要配戴合适度数的眼镜进行矫正。正确配戴眼镜可以使外界物体清晰成像于视网膜上，减少调节过度使用而引起的眼睛疲劳。
此外，保持充足的睡眠时间和良好的生活习惯也有助于维护眼睛健康。例如，尽量避免熬夜，保证每天有足够的休息时间；同时注意饮食均衡，多摄入富含维生素A、C和E以及锌的食物，如胡萝卜、菠菜、坚果等，这些营养素对眼睛有益。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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