脚踝扭伤肿了可以采取冷敷、热敷、穴位按摩、中药外敷等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.冷敷
冷敷通常使用冰袋或冰块包裹在干净布料中，局部加压后放置于受伤区域5-10分钟。冷敷有助于减少组织代谢率、减缓血液循环从而降低发红、发热及水肿现象发生概率；对于急性期软组织损伤具有止痛消肿作用。
2.热敷
热敷可选用热水袋、暖贴等温控设备，在保持温度稳定前提下置于患处15-20分钟。提高局部血流速度促进炎症因子吸收与扩散；缓解肌肉紧张状态减轻因痉挛所致不适感。
3.穴位按摩
选择足三里穴、太溪穴等穴位进行按摩，一般每次按摩10-15分钟。这些穴位能够调节气血运行，促进局部血液循环，从而起到舒筋活络的作用，进而缓解肿胀。
4.中药外敷
将适量的当归、赤芍、川芎等中药材研磨成粉末后加入白酒调制成糊状，然后均匀地涂抹在纱布上，再用绷带固定住，每天换药一次。上述药物合用能起到活血化瘀的效果，有利于促进局部淤血吸收，对病情恢复有一定的帮助作用。
在进行任何推拿前应先咨询专业医师评估风险并指导操作。此外，患者还要注意休息，避免剧烈运动，以免加重不适症状。
1.冷敷
冷敷通常使用冰袋或冰块包裹在干净布料中，局部加压后放置于受伤区域5-10分钟。冷敷有助于减少组织代谢率、减缓血液循环从而降低发红、发热及水肿现象发生概率；对于急性期软组织损伤具有止痛消肿作用。
2.热敷
热敷可选用热水袋、暖贴等温控设备，在保持温度稳定前提下置于患处15-20分钟。提高局部血流速度促进炎症因子吸收与扩散；缓解肌肉紧张状态减轻因痉挛所致不适感。
3.穴位按摩
选择足三里穴、太溪穴等穴位进行按摩，一般每次按摩10-15分钟。这些穴位能够调节气血运行，促进局部血液循环，从而起到舒筋活络的作用，进而缓解肿胀。
4.中药外敷
将适量的当归、赤芍、川芎等中药材研磨成粉末后加入白酒调制成糊状，然后均匀地涂抹在纱布上，再用绷带固定住，每天换药一次。上述药物合用能起到活血化瘀的效果，有利于促进局部淤血吸收，对病情恢复有一定的帮助作用。
在进行任何推拿前应先咨询专业医师评估风险并指导操作。此外，患者还要注意休息，避免剧烈运动，以免加重不适症状。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
