关节僵硬的康复锻炼可以通过关节活动度训练、肌力训练、平衡训练、灵活性训练等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.关节活动度训练
关节活动度训练包括被动运动、主动运动和抗阻运动，旨在恢复受损关节的功能范围。此措施有助于增加关节的可动性，减少僵硬感；对于因受伤或手术后引起的暂时性关节僵硬有益。
2.肌力训练
肌力训练涉及使用重量或身体自身重量来增强肌肉力量，通常分为离心收缩、等长收缩和向心收缩三类。增强肌肉力量有助于稳定关节并改善关节功能，对缓解长期存在且由软组织损伤导致的关节僵硬有效。
3.平衡训练
平衡训练通过一系列站姿不稳及支撑面变化的练习提高身体稳定性。提升平衡能力有助于预防跌倒事件发生，从而间接减轻因跌倒造成的关节疼痛与肿胀所带来的不适感觉。
4.灵活性训练
灵活性训练主要包括静态伸展和动态拉伸两种形式，旨在提高关节活动度和肌肉柔韧性。灵活性训练能够促进血液循环，加速代谢废物排出，有助于缓解因长时间不动而引起的关节僵硬。
关节僵硬可能影响日常活动，建议定期进行物理治疗以监测进展。同时，保持适当的体重分布压力于关节上也有助于减轻症状。
1.关节活动度训练
关节活动度训练包括被动运动、主动运动和抗阻运动，旨在恢复受损关节的功能范围。此措施有助于增加关节的可动性，减少僵硬感；对于因受伤或手术后引起的暂时性关节僵硬有益。
2.肌力训练
肌力训练涉及使用重量或身体自身重量来增强肌肉力量，通常分为离心收缩、等长收缩和向心收缩三类。增强肌肉力量有助于稳定关节并改善关节功能，对缓解长期存在且由软组织损伤导致的关节僵硬有效。
3.平衡训练
平衡训练通过一系列站姿不稳及支撑面变化的练习提高身体稳定性。提升平衡能力有助于预防跌倒事件发生，从而间接减轻因跌倒造成的关节疼痛与肿胀所带来的不适感觉。
4.灵活性训练
灵活性训练主要包括静态伸展和动态拉伸两种形式，旨在提高关节活动度和肌肉柔韧性。灵活性训练能够促进血液循环，加速代谢废物排出，有助于缓解因长时间不动而引起的关节僵硬。
关节僵硬可能影响日常活动，建议定期进行物理治疗以监测进展。同时，保持适当的体重分布压力于关节上也有助于减轻症状。
首都医科大学附属北京儿童医院
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