驼背可以通过拉伸训练、核心稳定性训练、功能性体能训练等方法来锻炼背部肌肉。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.拉伸训练
选择针对背部肌群的伸展运动如猫牛式、婴儿式等，在专业教练指导下定期进行。此措施有助于增加柔韧性和减少因紧张引起的背部不适。对于轻度至中度驼背患者具有一定的改善作用。
2.核心稳定性训练
通过平板支撑、桥式起伏等方式加强腹肌及背部肌群力量，每日练习3-4组。增强核心稳定性可间接支持脊柱正确姿势维持；对预防驼背有积极作用。
3.功能性体能训练
包括平衡、协调性以及上下肢配合活动等项目，在专业人士监督下按计划执行。提高身体整体功能有利于减少不正确的姿态导致的背部负担；有助于减轻甚至消除轻微至中度驼背现象。
需要注意的是，如果驼背是由严重的骨骼畸形引起的，则需要及时就医并接受专业的矫形外科评估和治疗。必要时可能需要手术矫正。
1.拉伸训练
选择针对背部肌群的伸展运动如猫牛式、婴儿式等，在专业教练指导下定期进行。此措施有助于增加柔韧性和减少因紧张引起的背部不适。对于轻度至中度驼背患者具有一定的改善作用。
2.核心稳定性训练
通过平板支撑、桥式起伏等方式加强腹肌及背部肌群力量，每日练习3-4组。增强核心稳定性可间接支持脊柱正确姿势维持；对预防驼背有积极作用。
3.功能性体能训练
包括平衡、协调性以及上下肢配合活动等项目，在专业人士监督下按计划执行。提高身体整体功能有利于减少不正确的姿态导致的背部负担；有助于减轻甚至消除轻微至中度驼背现象。
需要注意的是，如果驼背是由严重的骨骼畸形引起的，则需要及时就医并接受专业的矫形外科评估和治疗。必要时可能需要手术矫正。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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