腰椎不稳引起的腰椎滑脱可以通过核心肌群训练、平衡功能训练、渐进式负重训练等方法来锻炼。
1.核心肌群训练
通过增强腹部、背部及骨盆底肌肉力量来稳定脊柱，通常包括平板支撑、超人飞鸟等动作。针对腰椎不稳患者，以减少脊柱运动幅度过大引起的不适症状。
2.平衡功能训练
旨在提高身体对自身位置和空间关系的认知能力，常用单腿站立、闭眼行走等练习。适用于改善因中枢神经系统损伤导致的步态不稳。可促进神经-肌肉协调性恢复。
3.渐进式负重训练
逐步增加负荷重量以适应机体承受力，常采用杠铃深蹲、哑铃划船等动作。适合长期卧床后需要逐渐恢复正常活动范围的情况。注意起始重量不宜过高。
在实施上述康复措施前，应确保得到专业医师指导，并根据个体差异调整训练计划。定期复查以评估病情变化是必要的，同时还要关注是否有新的症状出现，如持续性腰痛或下肢无力等。
1.核心肌群训练
通过增强腹部、背部及骨盆底肌肉力量来稳定脊柱，通常包括平板支撑、超人飞鸟等动作。针对腰椎不稳患者，以减少脊柱运动幅度过大引起的不适症状。
2.平衡功能训练
旨在提高身体对自身位置和空间关系的认知能力，常用单腿站立、闭眼行走等练习。适用于改善因中枢神经系统损伤导致的步态不稳。可促进神经-肌肉协调性恢复。
3.渐进式负重训练
逐步增加负荷重量以适应机体承受力，常采用杠铃深蹲、哑铃划船等动作。适合长期卧床后需要逐渐恢复正常活动范围的情况。注意起始重量不宜过高。
在实施上述康复措施前，应确保得到专业医师指导，并根据个体差异调整训练计划。定期复查以评估病情变化是必要的，同时还要关注是否有新的症状出现，如持续性腰痛或下肢无力等。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
