跑完步跟腱痛可以通过冷敷、抗阻训练、按摩疗法、足底拉伸等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议及时就医以避免潜在的风险。
1.冷敷
在跑完步后48小时内，患者可使用冰袋对患处进行间歇性冷敷，每次15-20分钟。冷敷有助于减少局部血管扩张引起的肿胀和炎症反应，从而缓解跟腱疼痛。
2.抗阻训练
针对跟腱的抗阻训练应在专业教练指导下进行，通常包括渐进加重负重、频率及难度的练习计划。适当的抗阻锻炼能够增强跟腱肌肉力量和韧性，在一定程度上预防跟腱损伤发生；但须注意避免过度负荷导致二次伤害。
3.按摩疗法
患者可在医生指导下采用推拿手法如揉捏、按压等方式作用于患侧小腿后方至足跟区域来放松软组织。此方法能促进血液循环、缓解紧张状态并减轻因活动造成的不适感。
4.足底拉伸
患者可以在专业人士指导下进行针对性的足部及下肢拉伸运动，每日至少一次。这类动作有助于提高肌腱柔韧度、降低受伤风险，并且对于改善跟腱功能有积极作用。
在处理跟腱疼痛时，应避免剧烈运动以减少跟腱负担，同时保持适当的休息时间。若疼痛持续不缓解或者加剧，应及时就医以便获得专业的评估和治疗。
1.冷敷
在跑完步后48小时内，患者可使用冰袋对患处进行间歇性冷敷，每次15-20分钟。冷敷有助于减少局部血管扩张引起的肿胀和炎症反应，从而缓解跟腱疼痛。
2.抗阻训练
针对跟腱的抗阻训练应在专业教练指导下进行，通常包括渐进加重负重、频率及难度的练习计划。适当的抗阻锻炼能够增强跟腱肌肉力量和韧性，在一定程度上预防跟腱损伤发生；但须注意避免过度负荷导致二次伤害。
3.按摩疗法
患者可在医生指导下采用推拿手法如揉捏、按压等方式作用于患侧小腿后方至足跟区域来放松软组织。此方法能促进血液循环、缓解紧张状态并减轻因活动造成的不适感。
4.足底拉伸
患者可以在专业人士指导下进行针对性的足部及下肢拉伸运动，每日至少一次。这类动作有助于提高肌腱柔韧度、降低受伤风险，并且对于改善跟腱功能有积极作用。
在处理跟腱疼痛时，应避免剧烈运动以减少跟腱负担，同时保持适当的休息时间。若疼痛持续不缓解或者加剧，应及时就医以便获得专业的评估和治疗。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
