运动后跟腱痛可以采取冷敷、抗阻训练、按摩疗法、非甾体抗炎药、糖皮质激素注射等方法进行治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.冷敷
冷敷通常使用冰袋或冷却垫覆盖于患处5-10分钟，每日数次。冷敷有助于减少组织肿胀和炎症反应，从而缓解跟腱疼痛。对于急性期的轻微拉伤效果较佳。
2.抗阻训练
抗阻训练包括一系列针对特定肌群的锻炼计划，在专业教练指导下进行。增强肌肉力量可减轻跟腱负担、预防再次受伤；适合长期解决因肌力不足导致的慢性跟腱不适。
3.按摩疗法
按摩疗法通过手法作用于软组织来放松紧张区域并促进血液循环。此方法有助于缓解局部紧张及促进代谢废物排除；适用于轻度至中度的跟腱劳损。
4.非甾体抗炎药
非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊可通过口服给药，一般建议饭后服用。NSAIDs具有消炎止痛的作用，能有效抑制前列腺素合成，从而起到镇痛的效果。对缓解跟腱部位的无菌性炎症有一定帮助。
5.糖皮质激素注射
糖皮质激素注射是在医生操作下将药物直接注入跟腱周围，通常为一到两次治疗。该措施能够快速缓解跟腱周围的炎症和疼痛，但不宜频繁使用以免产生副作用。
在治疗跟腱痛的过程中，应避免剧烈运动，尤其是跳跃和跑动，以减少跟腱的张力和负荷。适当休息是必要的，同时注意营养均衡，补充富含维生素C和D的食物，如猕猴桃、鸡蛋等，有利于促进伤口愈合。
1.冷敷
冷敷通常使用冰袋或冷却垫覆盖于患处5-10分钟，每日数次。冷敷有助于减少组织肿胀和炎症反应，从而缓解跟腱疼痛。对于急性期的轻微拉伤效果较佳。
2.抗阻训练
抗阻训练包括一系列针对特定肌群的锻炼计划，在专业教练指导下进行。增强肌肉力量可减轻跟腱负担、预防再次受伤；适合长期解决因肌力不足导致的慢性跟腱不适。
3.按摩疗法
按摩疗法通过手法作用于软组织来放松紧张区域并促进血液循环。此方法有助于缓解局部紧张及促进代谢废物排除；适用于轻度至中度的跟腱劳损。
4.非甾体抗炎药
非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊可通过口服给药，一般建议饭后服用。NSAIDs具有消炎止痛的作用，能有效抑制前列腺素合成，从而起到镇痛的效果。对缓解跟腱部位的无菌性炎症有一定帮助。
5.糖皮质激素注射
糖皮质激素注射是在医生操作下将药物直接注入跟腱周围，通常为一到两次治疗。该措施能够快速缓解跟腱周围的炎症和疼痛，但不宜频繁使用以免产生副作用。
在治疗跟腱痛的过程中，应避免剧烈运动，尤其是跳跃和跑动，以减少跟腱的张力和负荷。适当休息是必要的，同时注意营养均衡，补充富含维生素C和D的食物，如猕猴桃、鸡蛋等，有利于促进伤口愈合。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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