蹲久了起来腰疼直不起来可以采取热敷治疗、肌肉放松剂、非甾体抗炎药、功能锻炼等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.热敷治疗
使用热水袋、暖贴或温毛巾外敷腰部，每次15-30分钟，每日多次。热敷可促进局部血液循环，缓解因长时间下蹲引起的肌肉紧张和僵硬，从而减轻腰痛。
2.肌肉放松剂
口服或注射肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片、氯唑沙宗片等，按医嘱剂量服用。这类药物能减少肌肉张力，缓解因长期静止状态导致的肌肉疲劳和僵硬，有助于缓解腰背部不适感。
3.非甾体抗炎药
通过口服或外用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等，按说明书指示使用。此类药物具有消炎镇痛作用，能够减轻由久坐引起的软组织炎症所致的腰痛。
4.功能锻炼
可以在医生指导下进行针对性的功能锻炼，例如燕飞式练习、臀桥运动等。功能锻炼可以增强核心肌群力量，改善姿势控制，预防因长时间保持同一姿势而导致的脊柱关节紊乱及周围软组织劳损。
长时间保持某一姿势后出现腰痛时，应立即停止活动并休息，避免进一步加重疼痛。若疼痛持续不缓解或者影响日常活动，建议及时就医检查，以便排除严重的器质性疾病。
1.热敷治疗
使用热水袋、暖贴或温毛巾外敷腰部，每次15-30分钟，每日多次。热敷可促进局部血液循环，缓解因长时间下蹲引起的肌肉紧张和僵硬，从而减轻腰痛。
2.肌肉放松剂
口服或注射肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片、氯唑沙宗片等，按医嘱剂量服用。这类药物能减少肌肉张力，缓解因长期静止状态导致的肌肉疲劳和僵硬，有助于缓解腰背部不适感。
3.非甾体抗炎药
通过口服或外用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等，按说明书指示使用。此类药物具有消炎镇痛作用，能够减轻由久坐引起的软组织炎症所致的腰痛。
4.功能锻炼
可以在医生指导下进行针对性的功能锻炼，例如燕飞式练习、臀桥运动等。功能锻炼可以增强核心肌群力量，改善姿势控制，预防因长时间保持同一姿势而导致的脊柱关节紊乱及周围软组织劳损。
长时间保持某一姿势后出现腰痛时，应立即停止活动并休息，避免进一步加重疼痛。若疼痛持续不缓解或者影响日常活动，建议及时就医检查，以便排除严重的器质性疾病。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
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