膝盖软骨损伤可以通过功能性训练、肌肉强化练习、关节保护运动等方法进行锻炼和康复。
1.功能性训练
功能性训练通过一系列低强度活动来增强肌肉力量和耐力，改善关节稳定性，为受损软骨提供更好的支持。例如：体重转移练习。此方法适用于轻度至中度膝关节软骨损伤患者，以渐进的方式增加活动量。
2.肌肉强化练习
肌肉强化练习旨在通过特定的动作来加强大腿前侧肌群、腘绳肌以及股后肌群的力量，从而提高膝关节周围肌肉对关节的控制能力。如：直腿抬高。适合膝关节软骨轻微损伤且存在肌肉力量下降的情况。
3.关节保护运动
关节保护运动包括平衡练习和柔韧性训练，目的是减少因不稳定导致的额外压力对受损软骨的进一步伤害。如：静蹲。对于膝关节软骨损伤处于恢复期的患者，此类运动有助于促进愈合过程。
在康复过程中，应始终将安全性放在首位，并根据个人情况调整运动强度和频率。必要时，在专业物理治疗师指导下进行针对性训练，以确保有效促进膝关节功能恢复同时防止二次受伤。
1.功能性训练
功能性训练通过一系列低强度活动来增强肌肉力量和耐力，改善关节稳定性，为受损软骨提供更好的支持。例如：体重转移练习。此方法适用于轻度至中度膝关节软骨损伤患者，以渐进的方式增加活动量。
2.肌肉强化练习
肌肉强化练习旨在通过特定的动作来加强大腿前侧肌群、腘绳肌以及股后肌群的力量，从而提高膝关节周围肌肉对关节的控制能力。如：直腿抬高。适合膝关节软骨轻微损伤且存在肌肉力量下降的情况。
3.关节保护运动
关节保护运动包括平衡练习和柔韧性训练，目的是减少因不稳定导致的额外压力对受损软骨的进一步伤害。如：静蹲。对于膝关节软骨损伤处于恢复期的患者，此类运动有助于促进愈合过程。
在康复过程中，应始终将安全性放在首位，并根据个人情况调整运动强度和频率。必要时，在专业物理治疗师指导下进行针对性训练，以确保有效促进膝关节功能恢复同时防止二次受伤。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
