脚跟腱的保护可以采取穿戴合适的鞋类支撑、适当的拉伸与锻炼、使用足跟垫或定制鞋垫、定期休息与恢复以及避免过度使用或度运动等措施。
1.穿戴合适的鞋类支撑
选择合适的鞋子和鞋垫可以提供额外的支持和缓冲，减少跟腱受力。日常生活中可以选择有良好支撑性的鞋类，如专业跑鞋、篮球鞋等，以减轻足部压力。
2.适当的拉伸与锻炼
适当的拉伸和锻炼有助于提高肌肉柔韧性和强度，降低跟腱受伤风险。可以在专业人士指导下进行针对性的足部及小腿肌肉拉伸和力量训练。
3.使用足跟垫或定制鞋垫
足跟垫或定制鞋垫可调整步态并分散跟腱承受的压力，起到一定的防护作用。对于存在足部不适或跟腱问题者，可在医生建议下考虑使用足跟垫或定制鞋垫。
4.定期休息与恢复
规律性地休息和恢复可以帮助身体适应运动负荷，防止因过度使用而引起的跟腱损伤。长时间站立后应适当休息，避免连续度活动导致足部疲劳。
5.避免过度使用或度运动
过度使用或度运动会增加跟腱的负担，从而诱发或加重相关疾病。注意劳逸结合，避免跟腱持续处于紧张状态。
若发现足部不适症状，应及时咨询专业医师进行评估。
1.穿戴合适的鞋类支撑
选择合适的鞋子和鞋垫可以提供额外的支持和缓冲，减少跟腱受力。日常生活中可以选择有良好支撑性的鞋类，如专业跑鞋、篮球鞋等，以减轻足部压力。
2.适当的拉伸与锻炼
适当的拉伸和锻炼有助于提高肌肉柔韧性和强度，降低跟腱受伤风险。可以在专业人士指导下进行针对性的足部及小腿肌肉拉伸和力量训练。
3.使用足跟垫或定制鞋垫
足跟垫或定制鞋垫可调整步态并分散跟腱承受的压力，起到一定的防护作用。对于存在足部不适或跟腱问题者，可在医生建议下考虑使用足跟垫或定制鞋垫。
4.定期休息与恢复
规律性地休息和恢复可以帮助身体适应运动负荷，防止因过度使用而引起的跟腱损伤。长时间站立后应适当休息，避免连续度活动导致足部疲劳。
5.避免过度使用或度运动
过度使用或度运动会增加跟腱的负担，从而诱发或加重相关疾病。注意劳逸结合，避免跟腱持续处于紧张状态。
若发现足部不适症状，应及时咨询专业医师进行评估。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
