跑步时脚跟腱疼痛可以尝试冷敷、抗拉伸训练、足底筋膜拉伸、跟腱保护靴等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.冷敷
在跑步后立即使用冰袋对患处进行冷敷10-15分钟，每日多次。冷敷有助于减少局部血液循环，从而减轻肿胀和炎症反应，缓解跟腱炎引起的不适感。
2.抗拉伸训练
通过定期进行针对性的抗拉伸运动来增强小腿肌肉力量，如提踵练习。增强小腿肌肉可提供更好的支撑作用，降低跟腱承受过大压力的风险，有助于预防跟腱损伤的发生。
3.足底筋膜拉伸
每天清晨起床后进行足底筋膜牵拉，通常持续30秒至1分钟。此方法能够有效放松紧张的足底筋膜组织，改善局部血液循环状态，促进代谢废物排出，缓解因跟腱过度劳损所致的酸痛等症状。
4.跟腱保护靴
穿戴跟腱保护靴是日常管理跟腱健康的一种方式，在需要长时间站立或走路时佩戴。这类产品设计考虑到了足部力学结构及跟腱功能特点，能给予适当支撑并防止不当应力分布导致二次伤害；尤其适合那些经常处于高风险环境（如运动员）的人群使用。
除上述措施外，患者还可尝试按摩疗法以促进血液循环和舒缓肌肉。若保守治疗无效或疼痛加剧，可能需手术干预，应尽快就医评估是否需要行跟腱切开减压术、跟腱修补术等。
1.冷敷
在跑步后立即使用冰袋对患处进行冷敷10-15分钟，每日多次。冷敷有助于减少局部血液循环，从而减轻肿胀和炎症反应，缓解跟腱炎引起的不适感。
2.抗拉伸训练
通过定期进行针对性的抗拉伸运动来增强小腿肌肉力量，如提踵练习。增强小腿肌肉可提供更好的支撑作用，降低跟腱承受过大压力的风险，有助于预防跟腱损伤的发生。
3.足底筋膜拉伸
每天清晨起床后进行足底筋膜牵拉，通常持续30秒至1分钟。此方法能够有效放松紧张的足底筋膜组织，改善局部血液循环状态，促进代谢废物排出，缓解因跟腱过度劳损所致的酸痛等症状。
4.跟腱保护靴
穿戴跟腱保护靴是日常管理跟腱健康的一种方式，在需要长时间站立或走路时佩戴。这类产品设计考虑到了足部力学结构及跟腱功能特点，能给予适当支撑并防止不当应力分布导致二次伤害；尤其适合那些经常处于高风险环境（如运动员）的人群使用。
除上述措施外，患者还可尝试按摩疗法以促进血液循环和舒缓肌肉。若保守治疗无效或疼痛加剧，可能需手术干预，应尽快就医评估是否需要行跟腱切开减压术、跟腱修补术等。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
