锻炼PC肌通常包括收缩肛门。
PC肌位于骨盆底部，与排便、生殖功能有关，通过收缩肛门可以锻炼该部位的肌肉。
除了收缩肛门外，还可以尝试使用球类器材进行训练，以增强PC肌的力量。
在锻炼PC肌时，应注意避免过度用力造成损伤，并且建议定期进行盆底肌肉评估，以确保效果和安全性。
PC肌位于骨盆底部，与排便、生殖功能有关，通过收缩肛门可以锻炼该部位的肌肉。
除了收缩肛门外，还可以尝试使用球类器材进行训练，以增强PC肌的力量。
在锻炼PC肌时，应注意避免过度用力造成损伤，并且建议定期进行盆底肌肉评估，以确保效果和安全性。
首都医科大学附属北京儿童医院
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