吃了褪黑素白天犯困可以考虑生活方式调整、运动疗法、咖啡因摄入控制等非药物治疗方法来改善症状。如果症状持续不缓解，建议咨询医生调整用药方案。
1.生活方式调整
通过规律作息、适量运动等方式改善睡眠质量，减少日间嗜睡。此方法适合因生活不规律导致的白天犯困。
2.运动疗法
根据个人情况制定适度运动计划，并持之以恒地进行锻炼。针对因长期久坐引起的身体疲劳提供解决方案。
3.咖啡因摄入控制
合理安排咖啡等含咖啡因食品的摄入时间及量，避免影响夜间睡眠。适用于对咖啡因敏感者或存在失眠风险的人群。
需要注意的是，褪黑素是一种激素类物质，虽然具有一定的助眠效果，但不宜长期大量使用。若白天仍然感到疲乏，建议适当午休或增加户外活动时间，如散步或打太极拳，有助于提高身体机能和精神状态。
1.生活方式调整
通过规律作息、适量运动等方式改善睡眠质量，减少日间嗜睡。此方法适合因生活不规律导致的白天犯困。
2.运动疗法
根据个人情况制定适度运动计划，并持之以恒地进行锻炼。针对因长期久坐引起的身体疲劳提供解决方案。
3.咖啡因摄入控制
合理安排咖啡等含咖啡因食品的摄入时间及量，避免影响夜间睡眠。适用于对咖啡因敏感者或存在失眠风险的人群。
需要注意的是，褪黑素是一种激素类物质，虽然具有一定的助眠效果，但不宜长期大量使用。若白天仍然感到疲乏，建议适当午休或增加户外活动时间，如散步或打太极拳，有助于提高身体机能和精神状态。
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