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运动时腹式呼吸还是胸式呼吸？

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运动时优先推荐腹式呼吸，但需结合运动类型调整。腹式呼吸以膈肌升降为主，耗能低、供氧稳，适合跑步、游泳等中低强度有氧运动，有助延迟疲劳。胸式呼吸动用肋间肌，通气快，适合短跑、举重等爆发性动作，但易致肩颈紧张。初学者可从腹式呼吸练起，逐步建立节奏。呼吸模式存在个体差异，若运动中出现头晕或胸闷，应及时放缓强度并咨询专业人员。