39问医生

正常人一天吃多少糖？

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正常成年人每天添加糖摄入量建议不超过25克，最好控制在25克以内，上限不宜超过50克。添加糖指加工中额外加入的糖，如白砂糖、果糖、糖浆等，不包括水果和牛奶中天然存在的糖分。市售一瓶甜饮料含糖量常达30至50克，一份甜点也可能接近全天限量。日常需留意调味酱、麦片、酸奶等隐形糖来源，养成查看配料表的习惯。个体代谢状况存在差异，活动量大或特殊人群可酌情调整，保持整体饮食均衡更为关键。