臀桥作用是提高核心稳定性、增强臀部肌肉力量、促进腰椎健康、改善姿势对称性、增加骨盆灵活性等。
1.提高核心稳定性
通过锻炼臀肌和腰部肌肉，可以增强身体的核心稳定性和平衡能力。
2.增强臀部肌肉力量
做臀桥运动时需要使用臀部肌肉发力将身体抬起，从而达到增强臀部肌肉力量的目的。
3.促进腰椎健康
经常进行臀桥运动能够有效拉伸脊柱，缓解因长时间坐姿导致的腰椎不适症状。
4.改善姿势对称性
臀桥运动有助于调整左右两侧臀部肌肉的力量差异，进而改善体态对称性。
5.增加骨盆灵活性
臀桥运动过程中需配合髋关节屈伸活动，这可使周围软组织得以充分舒展，有助于增加骨盆灵活性。
在进行臀桥训练前应做好充分的热身准备以避免肌肉拉伤，并注意控制动作幅度以免造成损伤。另外，如存在腰椎疾病或骨骼异常等问题，则应在专业人士指导下进行该运动。
1.提高核心稳定性
通过锻炼臀肌和腰部肌肉，可以增强身体的核心稳定性和平衡能力。
2.增强臀部肌肉力量
做臀桥运动时需要使用臀部肌肉发力将身体抬起，从而达到增强臀部肌肉力量的目的。
3.促进腰椎健康
经常进行臀桥运动能够有效拉伸脊柱，缓解因长时间坐姿导致的腰椎不适症状。
4.改善姿势对称性
臀桥运动有助于调整左右两侧臀部肌肉的力量差异，进而改善体态对称性。
5.增加骨盆灵活性
臀桥运动过程中需配合髋关节屈伸活动，这可使周围软组织得以充分舒展，有助于增加骨盆灵活性。
在进行臀桥训练前应做好充分的热身准备以避免肌肉拉伤，并注意控制动作幅度以免造成损伤。另外，如存在腰椎疾病或骨骼异常等问题，则应在专业人士指导下进行该运动。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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