轻断食减肥饿了可以采取饮食管理、适量运动、心理调节等方法来缓解。
1.饮食管理
通过减少进食时间或者食物摄入量来控制热量摄入，达到减轻体重的目的。适用于需要快速减重的人群。
2.适量运动
选择合适的有氧运动如跑步、游泳等，并配合力量训练以提高代谢率。适合于希望通过增加身体活动来辅助减脂者。
3.心理调节
采用认知行为疗法帮助个体建立健康饮食观念及应对饥饿感策略。针对易受情绪性暴饮暴食影响而致发胖人群有益。
在实施轻断食期间感到饥饿时，建议提前规划好低卡路里的零食储备，例如坚果或水果。同时，确保充足的水分摄入，以减少食欲冲动。
1.饮食管理
通过减少进食时间或者食物摄入量来控制热量摄入，达到减轻体重的目的。适用于需要快速减重的人群。
2.适量运动
选择合适的有氧运动如跑步、游泳等，并配合力量训练以提高代谢率。适合于希望通过增加身体活动来辅助减脂者。
3.心理调节
采用认知行为疗法帮助个体建立健康饮食观念及应对饥饿感策略。针对易受情绪性暴饮暴食影响而致发胖人群有益。
在实施轻断食期间感到饥饿时，建议提前规划好低卡路里的零食储备，例如坚果或水果。同时，确保充足的水分摄入，以减少食欲冲动。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
贝兴牌左旋肉碱茶多酚胶囊
奥利司他胶囊
格列美脲片
