39问医生

生物钟乱了怎么调整总是晚睡

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生物钟发生紊乱，调整的方法包括睡眠周期的调整、生活习惯的调整、药物调整等。首先，要形成定时入睡、定时起床的睡眠周期，在该睡觉的时候尽量保持入睡状态。其次，要保持舒适安静的睡眠环境，避免外界的干扰。同时，可以在睡觉前听舒缓的轻音乐，也可以喝杯温牛奶或者用温水泡脚，舒缓紧张的神经。另外，睡觉前不要过度运动，也不要喝咖啡和浓茶等兴奋性饮料。最后，安神补脑液、舒眠胶囊等中成药，以及佐匹克隆、唑吡坦等安眠药，都可以改善睡眠、调节生物钟。