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生物钟乱了怎么办

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生物钟紊乱后，调整的关键是逐步固定起床时间，通常坚持一周左右可看到改善。早晨接触自然光半小时，傍晚减少强光照射，能帮助节律复位。白天适度活动，晚餐避免过饱，睡前保持环境安静。调整速度因人而异，部分人群需要更长时间。若长期难以改善，建议寻求专业评估，切勿自行使用助眠产品。保持耐心，节律恢复是渐进过程。