月经来了，一般情况下是可以跑步机上跑步的，但是要注意跑步的时间和强度。
月经是指伴随卵巢周期性变化而出现子宫内膜周期性脱落及出血，规律月经的出现是生殖功能成熟的重要标志。女性月经期间会导致身体抵抗力下降，适当的跑步可以提高机体的抵抗力，有助于身体健康。但是要注意跑步的时间和强度，避免过度运动，以免导致月经量增多、经期延长等情况。同时也要注意腹部的保暖，避免受凉，引起痛经、月经量减少等症状。
女性月经期间要注意多休息，避免过度劳累，可以多吃新鲜的水果和蔬菜，以及富含优质蛋白的食物，如苹果、芹菜、鸡蛋、牛奶等，有利于补充身体所需要的营养。同时要避免吃生冷、寒凉、辛辣刺激的食物，如冰激凌、冷饮、西瓜、辣椒等，以免引起痛经、月经量减少等症状。
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