中老年人补钙可以考虑饮食调整、维生素D补充、钙剂补充、运动疗法等方法。如果症状没有改善或者出现新的症状，应尽快就医。
1.饮食调整
通过增加富含钙质食物如乳制品、豆类、绿叶蔬菜等来提高日常摄入量。膳食纤维可促进肠道健康并辅助钙吸收；长期坚持可持续改善骨密度。
2.维生素D补充
口服维生素D制剂以满足机体需要，在医师指导下使用。此品能促进小肠黏膜细胞合成前钙结合蛋白，进而促进钙离子从尿液中重吸收进入血液中循环再利用。
3.钙剂补充
选择合适的钙剂产品，按说明书规定剂量服用。钙是构成骨骼和牙齿的重要矿物质成分，适当补充有助于维持正常生长发育及预防骨质疏松症。
4.运动疗法
包括有氧运动和力量训练，每周至少3次，每次持续30分钟以上。运动可以刺激骨骼增强韧性，同时促进身体对钙的吸收和利用。
建议定期进行骨密度检测，以便及时发现并处理潜在的问题。此外，注意避免长时间暴露于强烈阳光下，以减少紫外线照射对皮肤造成的伤害。
1.饮食调整
通过增加富含钙质食物如乳制品、豆类、绿叶蔬菜等来提高日常摄入量。膳食纤维可促进肠道健康并辅助钙吸收；长期坚持可持续改善骨密度。
2.维生素D补充
口服维生素D制剂以满足机体需要，在医师指导下使用。此品能促进小肠黏膜细胞合成前钙结合蛋白，进而促进钙离子从尿液中重吸收进入血液中循环再利用。
3.钙剂补充
选择合适的钙剂产品，按说明书规定剂量服用。钙是构成骨骼和牙齿的重要矿物质成分，适当补充有助于维持正常生长发育及预防骨质疏松症。
4.运动疗法
包括有氧运动和力量训练，每周至少3次，每次持续30分钟以上。运动可以刺激骨骼增强韧性，同时促进身体对钙的吸收和利用。
建议定期进行骨密度检测，以便及时发现并处理潜在的问题。此外，注意避免长时间暴露于强烈阳光下，以减少紫外线照射对皮肤造成的伤害。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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