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如何瘦小腹和腰间坠肉

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减少小腹和腰间赘肉需从全身减脂入手，局部减脂难以实现。控制总热量摄入，多吃蔬菜和优质蛋白，少碰高糖高油食物。有氧运动如快走、游泳每周坚持数次，配合核心训练增强腹肌力量，改善体态。久坐者每小时起身活动，避免脂肪堆积。需注意，减脂速度因人而异，短期内效果不明显属正常现象，保持耐心并循序渐进更利于长期维持。