消除春困可以采取规律作息、适量运动、饮食调整、中药调理等方法。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.规律作息
规律作息是指保持每天固定的睡眠时间和起床时间，尽量避免过度熬夜。规律作息有助于调节生物钟，提高睡眠质量，从而缓解疲劳、改善春困的症状。
2.适量运动
适量运动包括每天进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，每次持续30分钟以上。运动能够促进血液循环，增强心肺功能，帮助消耗体内多余能量，减少嗜睡感。
3.饮食调整
饮食调整建议增加蛋白质摄入量，例如鸡蛋、瘦肉等；并减少高糖食品的摄取。蛋白质可提供持久的能量释放，而高糖食物会导致血糖波动加剧嗜睡现象。
4.中药调理
中医师会根据体质开具相应处方，患者需按医嘱服用内部汤剂或外敷贴膏等。传统医学认为春季多属土运主时，脾脏功能此时较活跃；通过中药调补可提升气血运行效率、改善脾胃消化吸收功能及整体生命活力状态。
此外，春困还可能与环境因素有关，如室内空气不流通或温度过高。因此，在工作场所应定期开窗通风，确保办公室内空气新鲜。
1.规律作息
规律作息是指保持每天固定的睡眠时间和起床时间，尽量避免过度熬夜。规律作息有助于调节生物钟，提高睡眠质量，从而缓解疲劳、改善春困的症状。
2.适量运动
适量运动包括每天进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，每次持续30分钟以上。运动能够促进血液循环，增强心肺功能，帮助消耗体内多余能量，减少嗜睡感。
3.饮食调整
饮食调整建议增加蛋白质摄入量，例如鸡蛋、瘦肉等；并减少高糖食品的摄取。蛋白质可提供持久的能量释放，而高糖食物会导致血糖波动加剧嗜睡现象。
4.中药调理
中医师会根据体质开具相应处方，患者需按医嘱服用内部汤剂或外敷贴膏等。传统医学认为春季多属土运主时，脾脏功能此时较活跃；通过中药调补可提升气血运行效率、改善脾胃消化吸收功能及整体生命活力状态。
此外，春困还可能与环境因素有关，如室内空气不流通或温度过高。因此，在工作场所应定期开窗通风，确保办公室内空气新鲜。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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